***התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד. המידע פה אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת. יש להיוועץ ברופא לפני השימוש בתרופות הרגעה טבעיות, צמחי מרפא ותוספי תזונה כאלו ואחרים.***
בעידן של היום לחץ נפשי נמצא בחייהם של רוב בני האדם בעולם המערבי. לפעמים ישנם מצבי קיצון בהם רמות הסטרס עוברות את הרף הסביל ושום תרגיל נשימה כבר לא עוזר. רק במצבי חירום אלו, כאשר תרגילים פיזיים ומנטאליים לא עוזרים, כדאי לשקול לגשת לרפואה צמחית. תרופות הרגעה טבעיות או צמחי מרפא יכולים לעזור לכם פלאים במצבי סטרס וחרדה. חלקם גם משפיעים ממש חזק בעוצמה קרובה לתרופות כימיות, רק בלי הנזקים הקשים שלהם.
מה זה תרופות הרגעה טבעיות?
תרופות הרגעה טבעיות הם בעצם תמציות צמחים מיוחדות שעוזרות לכם להרגיש טוב יותר. יש המכנים תרופות אלו גם בשמות נוספים כמו "צמחי מרפא" או "תוספי תזונה טבעיים". השם פה פחות משמעותי כל עוד אתם מצליחים להבין את הכוונה שלו.
ישנם צמחי מרפא רבים הידועים כבעלי יכולות הרגעה טבעיות במצבי סטרס וחרדה. צמחים אלו עוזרים לכם לחוות יותר נינוחות, רוגע, שלווה ושקט נפשי. צמחי מרפא יודעים לעשות זאת בצורה מאוד בטוחה, וזה היתרון הגדול שלהם. בנוסף לעזרה הנפשית, צמחי המרפא מעולים גם לחיזוק המערכות הפנימיות של הגוף הפיזי.
את צמחי המרפא המרגיעים ניתן לצרוך במגוון דרכים שונות: חליטות תה, תמציות אלכוהוליות, טבליות ואבקות. כל צורות הצריכה האלו יכולות להיות יעילות מאוד לשימוש. חשוב רק לבחור מוצר איכותי שמקורו בחומרי גלם משובחים שעברו תהליך נכון.
יתרונות של תרופות הרגעה טבעיות
תרופות הרגעה טבעיות ללא מרשם רופא הם בעלות מגוון רחב של יתרונות ברורים. בסעיפים הבאים אנחנו נרחיב קצת על היתרונות החשובים ביותר של תרופות הרגעה טבעיות. החל מעצם היותם גלגל הצלה במצבי חירום ועד בטיחות השימוש שלהם. חשוב להכיר יתרונות אלו לפני שרצים לקנות תרופות הרגעה כימיות.
1. ביטחון למצבי SOS
תרופות הרגעה טבעיות הן פתרון מושלם למצבי SOS. ישנם מקרים בחיים בהם אדם נמצא במצבי קיצון של סטרס וחרדה. מצבים בהם שום תרגיל מנטאלי או פיזי לא מצליח לעזור להרגיע את ההתקף. בזמנים אלו שווה לשקול להשתמש בתרופות הרגעה טבעיות בתור גלגל הצלחה חד פעמי.
אם לא מרגיעים מצבי סטרס וחרדה קיצוניים בזמן, הם יכולים בקלות להתפתח לפסיכוזה. עם השימוש בתרופות הרגעה טבעיות חשוב להתחיל לעשות עבודה מנטאלית אינטנסיבית. זאת בשביל לא להרגיל את הגוף להשתמש בתרופות הרגעה בכל פעם שיש קושי בחיים.
2. התמכרות לצריכה
תרופות ההרגעה המהונדסות שיש כיום בעולם מסוג בנזודיאזפינים, נחשבים ממש למגפה שקטה. בנזודיאזפינים הם קבוצות תרופות שפסיכיאטרים רושמים למטופלים עבור הפחתת סטרס וחרדה. קבוצה זאת כוללת תרופות כמו: קלונקס, קסנקס, ואבן, ואליום, לוריוון ואסיוול.
תרופות אלו כן יודעות לגרום להרגשת הקלה כלשהי, אך הם ממכרות בטירוף. לא פעם היו מקרים בהם שימוש קצר של התרופות הכימיות הוביל להתמכרויות של עשרות שנים. לעיתים קרובות זה כלל ביחד איתו גם עלייה קבועה של המינונים. זאת בעקבות כך שהגוף יודע לפתח סבילות לכדורי הרגעה כימיים. בנוסף לתלות הגופנית תמיד מתפתחת גם תלות נפשית וקושי להפסיק. חלק מתסמיני הגמילה הם: חוסר שקט, דופק מהיר, רעידות, חרדה מועצמת, פסיכוזה ואף פרכוסים.
3. בטיחות השימוש
תרופות הרגעה כימיות עם מרשם רופא בעלות תופעות לוואי קשות במיוחד. אומנם הם יכולות להפחית חרדה, אך הם גם משפיעים כמו סם לכל דבר. זה מתחיל בתופעות לוואי קלות כמו: חולשה, עייפות כרונית וירידה בחשק המיני. משם זה ממשיך למצב שהם עלולות לפגוע לכם ברפלקסים, בקואורדינציה ובזמן התגובה.
שימוש ארוך טווח של בנזודיאזפינים יכול להוביל לדיכאון קליני, פגיעה קוגניטיבית ואף איבוד זיכרון. ישנם מחקרים המוכיחים ששימוש ממושך בבנזודיאזפינים במבוגרים מגביר את הסיכוי לחלות באלצהיימר. מטופלים רבים בכדורי הרגעה כימיים מדווחים על הפרעות דיסוציאציה קשות המוכרות גם בתור הפרעות ניתוק. הנפוצות ביותר בניהם הם דה ריאליזציה ודה פרסונליזציה הידועות בתור ניתוק מהגוף ומהעולם.
רשימת תרופות הרגעה טבעיות
הכנו עבורכם רשימת צמחי מרפא המשמשים כתרופות הרגעה טבעיות נגד חרדה וסטרס. צמחי המרפא המופיעים ברשימה נמצאו כמומלצים ביותר שיש כיום אחרי מחקר שערכנו. השתדלנו ליצור רשימה מגוונת ככל האפשר בשביל לאפשר לכם לבחור את הצמח האידיאלי עבורכם.
1. ולריאן
ולריאן או בשמו המלא Valeriana Officinalis, הוא אחד הצמחים המוכרים ביותר שנמצאים בספר התרופות הצמחיות. את תמצית הולריאן מפיקים מתוך שורש הולריאן. צמח מרפא זה בעל שימושים רבים ויכול לעזור לבעיות שינה, דופק מהיר, חרדות וסטרס.
בהחלט שווה להחזיק תמיד תמצית ולריאן בבית, במיוחד בתקופות לחוצות מאוד. צורת הצריכה הנפוצה ביותר של ולריאן היא בטיפות של תמצית אלכוהולית. ולריאן נמצא גם כעשיר בוויטמינים ומינרלים חיוניים כמו: סידן, מגנזיום, אבץ, ויטמיני B ואשלגן. מדובר על תרופת הרגעה טבעית הנחשבת מאוד בטוחה לשימוש.
2. קמומיל
קמומיל (Chamomile) ידוע גם בשמות נוספים כמו בבונג או קמומיל גרמני. הקמומיל הוא כנראה צמח המרפא הנפוץ ביותר שיש כיום בעולם. לא סתם כל חברות התה הגדולות היום משתמשות בפרחיו בחליטות התה שלהם. ניתן לצרוך קמומיל בתה בצורתו השלמה בתור פרחים מיובשים או גרוסים. כמו כן יש אפשרות להשתמש איתו גם כשמן אתרי עבור ארומתרפיה או מיצוי נוזלי לבליעה.
קמומיל מעולה להרפיה כללית של הגוף, הרגעה במצבים של לחץ, סטרס ונדודי שינה. צמח זה יכול לעזור גם לכאבי ראש, הורדת חום ובעיות במערכת העיכול. מדובר על צמח עדין מאוד שיכול להתאים לשימוש גם עבור ילדים ותינוקות.
3. אשווגנדה
אשווגנדה ידועה גם בשמה הנוסף וויתניה משכרת (Withania Somnifera) או ג'ינסנג הודי. צמח זה נחשב כמאוד פופולרי ברפואה המסורתית של הודו. יש הטוענים שצמח מרפא זה נמצא בשימוש כבר יותר מ5,000 שנים. רק בשנים האחרונות אנחנו רואים גדילה רצינית בכמות המחקרים בנושא של אשווגנדה. זאת כתוצאה ישירה של עליית רמות הלחץ בעולם המערבי בעידן המודרני.
לחץ נפשי גורם לעלייה של רמות הורמון הקורטיזול בגוף. מיצוי שורש האשווגנדה יודע לסייע לנו בהפחתת רמות קורטיזול אלו. בכך האשווגנדה משפרת את יכולת ההתמודדות שלנו עם חרדה, לחץ מסוגים שונים ומסייעת להשיג איזון פנימי. בנוסף לתחושות הרוגע, צמח זה יודע לתת גם תמיכה למערכת החיסון והעצבים.
חשוב לציין שכל חלקי הצמח רעילים מאוד לשימוש פנימי, מלבד השורש שלו.
4. פסיפלורה
פסיפלורה או שעונית ידועה גם באנגלית בתור PassionFlower. צמח מרפא זה נמצא בשימוש כבר שנים רבות כנוגד סטרס וחרדה. היום המדע מאשר ומוכיח כי פסיפלורה אכן יעילה במצבים אלו. זאת בזכות תרכובת מיוחדת המייצרת אפקט של רגיעה על השכל, השרירים ומערכת העצבים המרכזית.
פסיפלורה יעילה גם בתופעות כמו כאבי ראש, מעי רגיש וכאבי מחזור. האינדיאנים שחיו בברזיל במאה ה19 היו משתמשים בעלים ובזרעים של הפסיפלורה עבור הרגעה ושיכוך כאבים. תמצית הפסיפלורה נחשבת בטוחה לשימוש, ללא תופעות לוואי או פיתוח של תלות.
5. זעפרן
זעפרן ידוע גם בתור "זהב אדום" מכיוון שהוא התבלין היקר ביותר שיש כיום בעולם. הסיבה לכך היא מכיוון שהוא פורח רק פעם אחת בשנה למשך זמן מאוד קצר. בנוסף הזעפרן צריך תנאי גידול מיוחדים, האיסוף שלו קשה והיבול ממש דל. לפעמים נדרשים כ200,000 צמחים בשביל להפיק קילו אחד בלבד של זעפרן. השימוש בזעפרן הוא עתיק יומין כבר מעל 3,000 שנה ומוזכר גם בימי התנ"ך מספר פעמים. בשנים האחרונות יש יותר מחקרים על זעפרן המוכיחים את יעילותו עבור מגוון מצבים.
זעפרן יודע לאזן את ההורמונים והמוליכים העצביים המשפיעים על מצב הרוח. חוסר איזון בהורמונים אלו עובד בקורלציה ישירה עם מצבי סטרס, חרדה, דיכאון ותופעות נוספות. זעפרן יודע לייצר את האיזון בהורמונים אלו וכתוצאה מכך לתת השפעה מרגיעה ונינוחה. בנוסף לזעפרן יתרונות פיזיים כמו: שיפור העיכול, שיכוך כאבים, עוררות מינית וסיוע לנשימה קלה. במאכלים הזעפרן נמצא כלא יעיל רפואית מכיוון שתהליך הבישול הורס את החלקים הפעילים שבו.
6. רודיולה
רודיולה או Rhodiola Rosea הוא צמח מרפא חזק אך אנשים כמעט ולא מכירים אותו כרגע. צמח זה אוהב סביבה חולית קרה ואכן מקורו של הצמח הוא ברוסיה, סין ומונגוליה. רודיולה נחקרה ונמצאה כיעילה במצבי לחץ נפשי וחרדה. ישנם מחקרים המראים שרודיולה מסייעת למוח לייצר יותר סרוטונין (מוליך עצבי הידוע כאחראי על האושר). למרות היתרונות הנפשיים, רודיולה משווקת היום בעיקר כתוסף תזונה לשיפור זיכרון, קשב ואפילו סיבולת לספורטאים.
המקומיים בסיביר נוהגים להשרות רודיולה עם וודקה ולשתות אותה בשוטים. אנחנו ממש לא ממליצים על דרך צריכה זאת עקב הנזקים שאלכוהול יכול לגרום. צריכה יעילה יותר היא בשיטות מתקדמות יותר כמו קפסולות, כפי שמוכרים את התרופה היום בישראל.
7. קנאבידיול (CBD)
סיבידי (CBD) או Cannabidiol הוא אחד החומרים הפעילים אשר נמצאים בצמח הקנאביס. הCBD הוא לרוב הקנאבואיד השני הכי נפוץ בצמח הקנאביס. הקנאבואיד הנפוץ ביותר בצמח הקנאביס נקרא THC, וממנו כדאי להיזהר למי שסובל מסטרס וחרדות. הTHC ידוע גם בתור חומר ממסטל שיכול לעורר פאניקה ופרנויה, לכן כדאי לכם להתרחק ממנו. בשונה מTHC שהוא יוצר תחושת סוטול, הCBD עובד בצורה ממש שונה. הCBD הוא לא חומר פסיכואקטיבי, משמע אין לו השפעה ממסטלת בכלל.
השפעתו העיקרית של הCBD הוא חווית רוגע, נינוחות ושלווה נעימה. כתוצאה מכך הוא ידוע גם בתור מעודד תיאבון ומשפר איכות שינה. במינונים גבוהים תופעות הלוואי של CBD יכולות לגרום לכם להיות over ישנוניים. לכן מחקרים מראים שהוא נחשב מאוד בטוח לשימוש. אנשים מדווחים שהם לא מרגישים השפעה של CBD בריכוז נמוך (5% ומטה), לכן הוא נחשב עדין יחסית. בנוסף לכל שיטות הצריכה שפורטו בתחילת המאמר, ניתן לצרוך CBD גם בעישון וגם באידוי.
תרופות הרגעה טבעיות - סיכום
לפעמים יש בחיים מצבים בהם אנחנו לא מצליחים להירגע בצורה מנטאלית. למקרי חירום אלו חשוב להכיר את האפשרות של שימוש בתוספים חיצוניים. תרופות הרגעה טבעיות הם דרך נפלאה להשתמש במתנות הבריאה בשביל לעזור לעצמכם להיות בתדר גבוה יותר.
לפני שרצים לקחת תרופות הרגעה כימיות, שווה לנסות קודם כל את האופציות שהטבע מציע לכם. תוספי תזונה טבעיים יכולים לעשות לכם פלאים, וגם להציל אתכם מתופעות הלוואי הקשות של בנזודיאזפינים. כדורי הרגעה מהונדסים לא צריכים להיות האופציה הראשונה במצבי קיצון.
תזכרו שאתם לא תמיד יכולים לדעת לבד אם צמח כזה או אחר טוב לכם. האם שילוב שלו עם חומרים אחרים שאתם כבר צורכים בטוח? לכן חובה להתייעץ עם רופא או גורם מוסמך לפני לקיחת תוסף תזונה מכל סוג שהוא. זאת למרות העובדה שכל הצמחים שצוינו במאמר הזה נחשבים כבטוחים לשימוש.
רוצה לקבל שיחת ייעוץ בחינם מ- נטורופתית מקצועית?
